Den här veckan har hittills varit en intensiv vecka med gravidträning både på gymet och utanför. Förutom att överraska min man idag som ett litet tack för att han står ut med mig så hann jag med ett ganska bra träningspass. Först cyklade jag till jobbet (dryga 3 km vilket tar mig ca 13 min) vilket jag tycker är sjukt jobbigt för jag får sån galen mjölksyra av att cykla av någon anledning… Sedan cyklade jaga till och från barnmorskan, kanske 2 km till, tränade ben och rumpa och sedan cyklade jag hem med matvaror och öl.
Träningen idag blev:
3 set, 12 rep split squat i smitten 30 kg de första och 35 kg sista
3 set 12 rep Sumosquat i smitten, 35 kg
2 set 10 rep i benpressen 20 kg (sittande på sidan med ett ben i taget för att få fokus på rumpan).
3 set 10 rep adductor 45 kg (alltså ”rumpmaskinen” där man pressar 2 kuddar utåt med adductor-musklerna)
4 set 12 rep kickback i cable 6,25 LBS och sista 7,5 LBS (ganska låg vikt pga att inte belasta ländryggen i onödan)
2 set 10 rep Glute-bridge 30 kg (denna gjorde jag i leg-extension-maskinen faktiskt).
Jag har ju haft rätt mycket tur med att inte direkt ha någon foglossning att tala om, för många gravida passar det inte att snedbelasta höfterna och därför ska man undvika just övningar som split squat, enbenta benpressar och kick-backs. Var och en får nog känna vad som fungerar för just sin kropp och tänka på att dessa övningar inte är optimala och därmed vara extra uppmärksam och använda låga vikter.
Jag tycker ändå att jag redan märker av en skillnad att rumpan har blivit lite större, ska bli kul att ta en efterbilda om några veckor och jämföra!
Senaste kommentarer