andreaskoglund

Idag är jag så fruktansvärt mör i kroppen! Igår blev en sån där dag när vi hade så mycket att göra att jag inte hann till gymmet men ändå kände att jag behövde träna. Blev vilodag i tisdags eftersom jag ändå skulle till Stockholm och en elak ny cirkel på elixir i måndags som lämnade spår i form av träningsvärk.. därav vilodagen 😉

igår hade jag iaf inte tid så då fick jag ta till fantasin. Jag är så otroligt glad över våra 15 kg:s hantlar eftersom de räcker till det mesta.

Densitetsträning är känt för att vara ett av de bästa sätten att bygga volym. Börja med att välja en vikt du klarar att göra ca 10 reps med.

Upplägget blev såhär.

3 rep 10 s vila, 3 reps 10 vila osv, tills du inte klarar att göra 3 reps längre. Då ökar du vilan till 20 s och fortsätter med 3 reps 20 s vila osv, tills du inte klarar 3 reps längre, då ökar ni till 30 s vila. Ni fattar 😉 totalt kör man 15 min (på stora muskelgrupper). Om ni inte har ökat vilan efter 5 min har ni valt en för lätt vikt.

Jag körde knäböj och armhävningar enligt detta upplägg och sedan hamstrings på pilatesboll i 7,5 min. Idag har jag däremot såååå sjukt ont och känner mig helt slut i kroppen så idag får det bli vila igen..