andreaskoglund

Idag blev det ett kort men ganska intensivt träningspass, återigen med fokus på rumpa och ben. (Min favorit 😉 ) För er som läst bloggen tidigare vet kanske att jag kör en liten rump-challange nu för att vara säker på att slippa ha en platt mamma-rumpa den här gången 😉 tror till och med att jag la upp någon bild från förra graviditeten som illustrerade vad jag menade. Jag försöker att träna rumpan tämligen isolerat 3-4 gånger i veckan nu.

Idag blev det vanliga höftlyft med band, adductormaskinen (där man pressar uuuut-inte in för då är det insida lår som jobbar), split-squat, några bakåt-kickar med samma band och några knäböj. När jag skriver höftlyft med band menar jag att jag spänt upp ett band i smittens underdel, sen kryper man under så man har bandet över höften ungefär. Sen pressar man upp höften så långt man kan och verkligen pressar ihop skinkorna. När jag gjorde bakåt-kickarna lät jag samma band sitta kvar och stod på alla fyra, trädde in ena benet under bandet och kickar bakåt och uppåt genom att använda rumpan. När jag använder adductormaskinen ser jag till att inte sitta på sätet utan håller rumpan ett par cm över sätet och håller i mig i maskinens främre del.

Och för att verkligen se till att få ut maximalt av träningen ser jag till att alltid äta så snart jag kan efteråt, något som främst innehåller protein och kolhydrater för att hjälpa kroppens återhämtning. Idag använde jag icas färdiga smoothie-mix som innehåller fryst banan, ananas och mango om jag inte missminner mig. Kan vara någon papaya eller liknande med däri också, jag kollade inte så noga 😉 En sån påse, 2 dl mjölk, 1 skopa proteinpulver (jag använder 2/3 skopa tao nutrition chocolate och faktisk 1/3 skopa av whey complete vanilj från Nutritech)

Anledningen till att jag kör två är för att jag fortfarande har svårt för smaken av tao nutritions protein men eftersom den innehåller så mycket bra saker och inga konstiga tillsatser så brukat jag tillsätta något annat protein bara för smakens skull. Kör allt i mixern till en härlig milk-shake! Färdigt!