Nu börjar det verkligen hända saker med lilla Sander! Nu springer han verkligen och kryper nästan ingenting. Men den stora skillnad som jag har märkt bara senaste veckan är att han äntligen börjar kommunicera. Han säger nej och där och pekar. ❤️ Han säger också mamma och pappa men inte hela tiden och det verkar inte riktigt som han fattar vad han säger.
Eddie har haft en rätt trotsig period nu och jag undrar om det har med att han hamnar lite i skymundan nu när Sander gör sånna framsteg.. Idag slog jag förövrigt mitt personbästa och gjorde 7 chins!?? Det är så jävla härligt när man ser sina framsteg.
Det är ett av de bästa tipsen jag har för den som vill börja styrketräna seriöst. Ha ett färdigt program som du kör efter och skriv ner vikt, set och reps så kan du lätt följa dina framsteg vilket gör det hela mycket roligare.
Här är mitt rygg och biceps-pass jag brukar köra på måndagar. Det är lätt ett av mina favoritpass.
- Chins (alt Latsdrag ned underarmsgrepp) 3 set 10 rep
- rodd i maskin 3 set 10 rep
- bicepscurls med stång 3 set 8 reps
- inverterad rodd (häng under en stång och dra dig upp) 3 set 10 reps
- bicepscurls 3 set 12 reps
- Kabelflyes omvända 3 set 12 reps
- Lutande bicepscurls 3 set 12 reps
- lutande hammarcurls 3 set 10 reps
Jag brukar köra de i par med Max 30 s vila mellan varje övning. När varje ”par” är färdigt vilar jag 90-120 Sekunder innan nästa par utom sista paret där jag vilar 60 sekunder mellan övningarna. Jag lovar, efter det här passet orkar man inte ens lyfta vattenflaskan till munnen 😉
Senaste kommentarer